Membangun tulang yang sehat - Tulang merupakan salah satu potongan penting dari tubuh kita yang harus kita jaga kesehatannya alasannya yaitu potongan inilah yang mendukung tubuh kita, melindungi organ vital dan membentuknya. Sebelum sekitar usia 30 tahun, ketika tulang biasanya mencapai puncak massa tulang (yang bervariasi setiap orang), tubuh membuat tulang gres lebih cepat, tapi sesudah usia 30 tahun, maka pembangunan tulang secara alami akan sedikit berkurang. Anda bisa melihat ketika ada pasien patah tulang antara anak anak dan orang tua, dengan perawatan yang sama dan obat yang sama tentu penyembuhan akan lebih cepat terjadi pada asien anak-anak.
Kaprikornus dikala cukup umur atau dalam masa pertumbuhan sangat penting untuk membangun masa tulang anda sehingga saat mencapai usia dimana perlambatan produksi tulang di tubuh anda berkurang anda sudah mempunyai tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat sehinga permasalahan kesehatan terkait tulang bisa dihindari sebagai pola saja pengapuran tulang dan sendi, tulang rapuh, tulang keropos (osteoporosis) dsb sanggup anda minimalkan. Sehingga dikala bau tanah nanti tubuh dan tulang anda akan lebih besar lengan berkuasa dan sehat.
Saat usai menginjak umur 30 tahun (relatif untuk sebagian orang), pada usia itu tulang tidak sanggup memproduksi sel tulang gres secepat pada usia anda dikala cukup umur atau masa pertumbuhan, nah jikalau tulang tidak bisa membangun lapisan tulang gres alasannya yaitu penipisan tulang secara alami maka tulang akan gampang keropos atau yang biasa kita sebut dengan osteoporosis yang menimbulkan tulang menjadi lemah dan ringkih dan memungkinkan tulang lebih gampang patah. Penyakit ini paling sering terjadi pada perempuan menopause di atas usia 65 dan pada laki-laki di atas usia 70.
Menjaga Tulang Anda Lebih Sehat & Kuat
Mencegah lebih baik daripada mengobati bukan? Kaprikornus pastikan mulai dari kini ubah gaya hidup atau kebiasaan jelek anda yang sanggup menjadikan resiko problem kesehatan, atur pola makan anda dengan benar dan seimbang, olahrga teratur, pola hidup yang sehat serta gaya hidup sehat lainnya untuk mendapat dan menjaga kesehatan anda secara umum dan bisa membuat tulang anda lebih sehat dan kuat. nah berikut yaitu beberapa cara menjaga tulang anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa hingga tua.
1 Ketahui riwayat genetik keluarga anda
Sebagian besar problem kesehatan akan diturunkan dari orang bau tanah ke anaknya termasuk osteoporosis ini, jadi sangat penting bagi anda yang ingin semoga tulang anda besar lengan berkuasa dan sehat untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga anda khususnya kesehatan tulang. Jika anda menemukan orang bau tanah anda atau kakek atau nenek anda mengidap ostoporosis ini maka anda berpeluang besar untuk menderita penyakit pengapuran dan pengeroposan tulang ini. Dengan mengetahuinya anda bisa melaksanakan perawatan sempurna dan mengurangi dampak resiko yang muncul perihal kesehatan tulang ini mulai dari sekarang.
2 Meningkatkan konsumsi kalsium
Seperti kita ketahui bahwa kalsium merupakan salah satu pembentukl tulang anda, jadi untuk mendapat tulang yang lebih besar lengan berkuasa dan sehat maka anda harus mendapat kalsium yang cukup untuk tulang anda. Kekurangan atau defisensi terhadap kalsium binya menimbulkan pengeroposan tulang, tulang ringkih dan gampang patah. Mineral ini sangat penting untuk peertumbuhan gigi dan tulang. (Belum lagi kalsium berperan besar dalam fungsi otot, saraf signaling, sekresi hormon, dan tekanan darah.) Kaprikornus pastikan untuk mendapat asupan kalsium setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh dan tulang anda. beberapa jenis makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik mencakup yoghurt, keju, susu, bayam dan collard hijau.
3 Konsumsi vitamin D
Untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat disamping kalsium maka anda juga membutuhkan Vitamin D. Dimana ada kalsium, harus ada vitamin D. Kenapa begitu? Vitamin D mempunyai kegunaan untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mendistribusikannya ke tulang. Kaprikornus jikalau anda mengonsumsi kalsium namun tidak dibarengi dengan asupan Vitamin D maka peresapan kalsium oleh tulang akan terhambat sehingga tulang tidak mendapat minerla ini dalam dosis yang dibutuhkan.
Sumber makanan yang kaya vitamin D yaitu udang, sereal, jus jeruk, sarden, kuning telur dan tuna. Namun jikalau anda tidak suka memakan jenis makanan yang aku sebutkan anda bisa mengkonsumsi tambahan vitamin D. Selain dari makanan atau tambahan vitamin D sanggup anda dapatkan dikala berjemur sinar matahari pagi minimal 10 hingga 15 menit tiga kali per minggu. Vitamin D penting bagi kesehatan tulang. Sinar matahari yang baik dan mengandung vitamin D dan tidak mengandung sinar UV A dan B yaitu sekitar pukul 6-9 pagi.
4 Konsumsi vitamin K
Vitamin K banyak dikenal untuk membantu pembekuan darah, tetapi juga membantu tubuh membuat protein untuk kesehatan tulang. Vitamin K dan D mempunyai kegunaan pada peresapan kalsium, dan ternyata dua vitamin bekerja dengan baik, vitamin D merangsang peresapan kalsium di usus, sedangkan vitamin K mengurangi jumlah kalsium diekskresikan oleh tubuh. Vitamin K sanggup diperoleh dari makanan menyerupai kecambah tauge, brokoli, lobak dan bayam.
5 Kalium
Kalium yaitu mineral yang membantu saraf dan otot berkomunikasi dan juga membantu sel sekresi, kalium juga sanggup menetralisir asam yang mengeluarkan kalsium dari tubuh. Kalium sanggup diperoleh dari sumber makanan menyerupai ubi jalar, kentang putih (dengan kulit), yoghurt dan pisang.
6 Berolah raga Teratur
Olahraga teratur yaitu kunci untuk menjaga segala kesehatan, tidak terkecuali kesehatan tulang. Bahkan gaya hidup dianggap sebagai faktor risiko untuk osteoporosis. Salah satu studi yang membandingkan kepadatan tulang pada perempuan sebuah perguruan tinggi tinggi dengan banyak sekali berat tubuh dan tingkat acara menemukan bahwa atlet dengan berat tubuh rendah mempunyai kepadatan tulang tertinggi dari grup manapun dalam penelitian ini, mengatakan olahraga (dan berat tubuh rendah) sanggup mempunyai imbas positif pada kepadatan tulang. Apa jenis olahraga yang paling efektif? Latihan menahan beban menyerupai berlari, berjalan, lompat tali, ski dan memanjat yaitu banyak sekali olahraga yang menjaga tulang kuat.
7 Mengkonsumsi lebih sedikit kafein
Kafein memang mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi sayangnya tidak untuk tulang kita. Terlalu banyak mengkonsumsi kafein sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Satu studi mengatakan bahwa minum lebih dari dua cangkir kopi per hari mempercepat keropos tulang pada subyek yang juga tidak mengkonsumsi cukup kalsium. Studi lain ( pada perempuan lansia) mengatakan bahwa lebih dari 18 ons kopi per hari sanggup mempercepat pengeroposan tulang dengan negatif berinteraksi dengan vitamin D.
8 Hindari Kebiasaan buruk
Kebiasaan-kebiasaan jelek tidak hanya tidak baik untuk kesehatan anda secar umum namun juga tidak baik untuk kesehatan tulang anda. Kaprikornus jikalau anda menginginkan tulang yang lebih besar lengan berkuasa dan sehat maka hentikan kebiasaan jelek anda mulai dari sekarang. Pengonsumsi alkohol berat bisa menimbulkan keropos tulang (karena mengganggu vitamin D melaksanakan tugasnya). Merokok juga tidak baik untuk kesahtan tulang beberapa penelitian telah mengatakan bahwa merokok sanggup mencegah tubuh dari Penyerapan kalsium secara efisien & penurunan massa tulang.
Nah itulah beberapa cara menjaga tulang anda lebih besar lengan berkuasa dan sehat hingga tua, semoga artikel diatas bermanfaat bagi anda dan terima kasih sudah mengunjungi blog ini.
Kaprikornus dikala cukup umur atau dalam masa pertumbuhan sangat penting untuk membangun masa tulang anda sehingga saat mencapai usia dimana perlambatan produksi tulang di tubuh anda berkurang anda sudah mempunyai tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat sehinga permasalahan kesehatan terkait tulang bisa dihindari sebagai pola saja pengapuran tulang dan sendi, tulang rapuh, tulang keropos (osteoporosis) dsb sanggup anda minimalkan. Sehingga dikala bau tanah nanti tubuh dan tulang anda akan lebih besar lengan berkuasa dan sehat.
Saat usai menginjak umur 30 tahun (relatif untuk sebagian orang), pada usia itu tulang tidak sanggup memproduksi sel tulang gres secepat pada usia anda dikala cukup umur atau masa pertumbuhan, nah jikalau tulang tidak bisa membangun lapisan tulang gres alasannya yaitu penipisan tulang secara alami maka tulang akan gampang keropos atau yang biasa kita sebut dengan osteoporosis yang menimbulkan tulang menjadi lemah dan ringkih dan memungkinkan tulang lebih gampang patah. Penyakit ini paling sering terjadi pada perempuan menopause di atas usia 65 dan pada laki-laki di atas usia 70.
Menjaga Tulang Anda Lebih Sehat & Kuat
Mencegah lebih baik daripada mengobati bukan? Kaprikornus pastikan mulai dari kini ubah gaya hidup atau kebiasaan jelek anda yang sanggup menjadikan resiko problem kesehatan, atur pola makan anda dengan benar dan seimbang, olahrga teratur, pola hidup yang sehat serta gaya hidup sehat lainnya untuk mendapat dan menjaga kesehatan anda secara umum dan bisa membuat tulang anda lebih sehat dan kuat. nah berikut yaitu beberapa cara menjaga tulang anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa hingga tua.
1 Ketahui riwayat genetik keluarga anda
Sebagian besar problem kesehatan akan diturunkan dari orang bau tanah ke anaknya termasuk osteoporosis ini, jadi sangat penting bagi anda yang ingin semoga tulang anda besar lengan berkuasa dan sehat untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga anda khususnya kesehatan tulang. Jika anda menemukan orang bau tanah anda atau kakek atau nenek anda mengidap ostoporosis ini maka anda berpeluang besar untuk menderita penyakit pengapuran dan pengeroposan tulang ini. Dengan mengetahuinya anda bisa melaksanakan perawatan sempurna dan mengurangi dampak resiko yang muncul perihal kesehatan tulang ini mulai dari sekarang.
2 Meningkatkan konsumsi kalsium
Seperti kita ketahui bahwa kalsium merupakan salah satu pembentukl tulang anda, jadi untuk mendapat tulang yang lebih besar lengan berkuasa dan sehat maka anda harus mendapat kalsium yang cukup untuk tulang anda. Kekurangan atau defisensi terhadap kalsium binya menimbulkan pengeroposan tulang, tulang ringkih dan gampang patah. Mineral ini sangat penting untuk peertumbuhan gigi dan tulang. (Belum lagi kalsium berperan besar dalam fungsi otot, saraf signaling, sekresi hormon, dan tekanan darah.) Kaprikornus pastikan untuk mendapat asupan kalsium setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh dan tulang anda. beberapa jenis makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik mencakup yoghurt, keju, susu, bayam dan collard hijau.
3 Konsumsi vitamin D
Untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat disamping kalsium maka anda juga membutuhkan Vitamin D. Dimana ada kalsium, harus ada vitamin D. Kenapa begitu? Vitamin D mempunyai kegunaan untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mendistribusikannya ke tulang. Kaprikornus jikalau anda mengonsumsi kalsium namun tidak dibarengi dengan asupan Vitamin D maka peresapan kalsium oleh tulang akan terhambat sehingga tulang tidak mendapat minerla ini dalam dosis yang dibutuhkan.
Sumber makanan yang kaya vitamin D yaitu udang, sereal, jus jeruk, sarden, kuning telur dan tuna. Namun jikalau anda tidak suka memakan jenis makanan yang aku sebutkan anda bisa mengkonsumsi tambahan vitamin D. Selain dari makanan atau tambahan vitamin D sanggup anda dapatkan dikala berjemur sinar matahari pagi minimal 10 hingga 15 menit tiga kali per minggu. Vitamin D penting bagi kesehatan tulang. Sinar matahari yang baik dan mengandung vitamin D dan tidak mengandung sinar UV A dan B yaitu sekitar pukul 6-9 pagi.
4 Konsumsi vitamin K
Vitamin K banyak dikenal untuk membantu pembekuan darah, tetapi juga membantu tubuh membuat protein untuk kesehatan tulang. Vitamin K dan D mempunyai kegunaan pada peresapan kalsium, dan ternyata dua vitamin bekerja dengan baik, vitamin D merangsang peresapan kalsium di usus, sedangkan vitamin K mengurangi jumlah kalsium diekskresikan oleh tubuh. Vitamin K sanggup diperoleh dari makanan menyerupai kecambah tauge, brokoli, lobak dan bayam.
5 Kalium
Kalium yaitu mineral yang membantu saraf dan otot berkomunikasi dan juga membantu sel sekresi, kalium juga sanggup menetralisir asam yang mengeluarkan kalsium dari tubuh. Kalium sanggup diperoleh dari sumber makanan menyerupai ubi jalar, kentang putih (dengan kulit), yoghurt dan pisang.
6 Berolah raga Teratur
Olahraga teratur yaitu kunci untuk menjaga segala kesehatan, tidak terkecuali kesehatan tulang. Bahkan gaya hidup dianggap sebagai faktor risiko untuk osteoporosis. Salah satu studi yang membandingkan kepadatan tulang pada perempuan sebuah perguruan tinggi tinggi dengan banyak sekali berat tubuh dan tingkat acara menemukan bahwa atlet dengan berat tubuh rendah mempunyai kepadatan tulang tertinggi dari grup manapun dalam penelitian ini, mengatakan olahraga (dan berat tubuh rendah) sanggup mempunyai imbas positif pada kepadatan tulang. Apa jenis olahraga yang paling efektif? Latihan menahan beban menyerupai berlari, berjalan, lompat tali, ski dan memanjat yaitu banyak sekali olahraga yang menjaga tulang kuat.
7 Mengkonsumsi lebih sedikit kafein
Kafein memang mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi sayangnya tidak untuk tulang kita. Terlalu banyak mengkonsumsi kafein sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Satu studi mengatakan bahwa minum lebih dari dua cangkir kopi per hari mempercepat keropos tulang pada subyek yang juga tidak mengkonsumsi cukup kalsium. Studi lain ( pada perempuan lansia) mengatakan bahwa lebih dari 18 ons kopi per hari sanggup mempercepat pengeroposan tulang dengan negatif berinteraksi dengan vitamin D.
8 Hindari Kebiasaan buruk
Kebiasaan-kebiasaan jelek tidak hanya tidak baik untuk kesehatan anda secar umum namun juga tidak baik untuk kesehatan tulang anda. Kaprikornus jikalau anda menginginkan tulang yang lebih besar lengan berkuasa dan sehat maka hentikan kebiasaan jelek anda mulai dari sekarang. Pengonsumsi alkohol berat bisa menimbulkan keropos tulang (karena mengganggu vitamin D melaksanakan tugasnya). Merokok juga tidak baik untuk kesahtan tulang beberapa penelitian telah mengatakan bahwa merokok sanggup mencegah tubuh dari Penyerapan kalsium secara efisien & penurunan massa tulang.
Nah itulah beberapa cara menjaga tulang anda lebih besar lengan berkuasa dan sehat hingga tua, semoga artikel diatas bermanfaat bagi anda dan terima kasih sudah mengunjungi blog ini.
EmoticonEmoticon